Manter o bem-estar do nosso corpo é a principal tarefa de qualquer pessoa. Ser saudável e ativo nos permite funcionar adequadamente e ter energia suficiente para as tarefas e atividades diárias. E, claro, um dos órgãos mais importantes que precisam de nosso cuidado e atenção é o nosso coração.
Para ajudar todos a manter seus “motores” funcionando corretamente, preparamos uma lista de alimentos que todo e qualquer coração vai gostar.
O que comer para fortalecer seu coração
Doenças e distúrbios cardiovasculares tornaram-se um problema mundial hoje, e uma estatística tão triste é explicada principalmente pelo que as pessoas comem.
Alimentos gordurosos, lanches com muitos aditivos químicos e conservantes, produtos salgados e processados, todos eles, mais cedo ou mais tarde, levarão ao colapso cardíaco.
Para proteger o “motor” principal do corpo que bombeia o sangue, fazendo com que ele mantenha outros órgãos e sistemas, tente revisar sua dieta diária.
Nosso coração adora alimentos frescos e crus: frutas, vegetais, nozes e outros produtos naturais que foram cultivados no solo. Mas é claro que, se seu objetivo é manter seu coração funcionando bem, isso não significa que você deve mudar para um estilo de alimentação vegano!
Abaixo, confira a lista dos alimentos mais benéficos que podem ser facilmente incorporados aos seus cardápios do dia a dia:
1. Nozes secas (não torradas!), digamos, amêndoas ou nozes, não só aliviam a fome, mas também ajudam o coração a funcionar melhor.
2. Não se esqueça das bagas frescas: estão repletas de nutrientes e fibras amigos do coração. Tente ficar com mirtilos, morangos e framboesas.
3. Muitas vezes nos esquecemos das sementes, mas elas desempenham um papel importante na manutenção do bem-estar do nosso coração. Linhaça ou sementes de chia pode se tornar um aditivo diário para os smoothies, aveia ou até saladas!
A aveia também nunca deve ser ignorada! Eles são ricos em nutrientes e podem ser facilmente incorporados na dieta diária, adicionando-os em iogurtes, smoothies ou coquetéis, ou mesmo misturando-os às saladas verdes.
5. Nem todos nós sabemos que as leguminosas são ricas em fibras, minerais, vitaminas do complexo B e muitos outros nutrientes benéficos que o coração de todos precisa tanto. Secas ou frescas, elas podem se tornar um item básico em nossas mesas, pois esse alimento também é tão delicioso!
6. Vegetais vermelhos, amarelos e alaranjados devem estar sempre presentes em seus pratos! Cenoura, batata doce (também conhecida como batat), pimentão vermelho e tomate combinam com qualquer salada, além disso, são uma verdadeira potência por causa de todos os nutrientes, minerais e vitaminas que contêm.
Os tomates, por exemplo, são cheios de antioxidantes que destroem os radicais livres, prevenindo assim a inflamação que é uma causa frequente de problemas cardíacos.
7. Vegetais verdes também não devem ser ignorados. E não é só espinafre como um famoso personagem de desenho animado costumava dizer! Couve, acelga, bok choy e aspargos tornarão suas refeições diárias mais variadas e, claro, saudáveis.
8. Para fortalecer seu coração, por que não substituir os doces por frutas mais benéficas? Laranjas ou mamão não são menos deliciosos, mas, ao contrário das guloseimas açucaradas, trarão muito mais utilidade!
9. O abacate é frequentemente evitado devido à sua carne quase insípida, mas recomendamos a todos que se preocupam com a saúde do coração que incluam esse alimento exótico em sua dieta regularmente.
Esta fruta acastanhada (sim, abacates são frutas!) é repleta de gorduras benéficas para o coração que reduzem o nível de colesterol e, assim, diminuem os riscos de desenvolvimento de doenças cardíacas.
10. Nosso número dez é alho. Sim, não é a coisa mais deliciosa, mas tem fortes poderes terapêuticos: por exemplo, o consumo regular de alho pode ajudar a normalizar a pressão arterial. Além disso, o alho equilibra o nível de colesterol, essencial para manter a saúde do coração.
Alimentos e bebidas dos quais seu coração se beneficiará
Não apenas vegetais crus e frutas frescas tornarão o motor principal do corpo mais forte e mais duradouro. As pessoas muitas vezes não têm ideia de que os alimentos mais comuns e até as bebidas podem ser os mesmos eficazes!
Substitua o sal e a gordura por esses aditivos naturais e você verá que seu coração se sentirá muito melhor.
Ajuda a proteger as paredes das artérias, mas como qualquer álcool, esta bebida deve ser consumida razoavelmente em pequenas quantidades. Um copo por dia para mulheres e dois para homens é mais do que suficiente para obter todos os benefícios, caso contrário, o consumo excessivo terá o efeito oposto.
O ômega-3 que este peixe contém reduz o risco de distúrbios do ritmo cardíaco e reduz a pressão arterial. Coma este ou outro peixe oleoso duas vezes por semana e seu coração ficará mais saudável do que antes.
Torne-o seu substituto em tempo integral para o óleo de girassol, pois o produto de azeitona é rico em antioxidantes benéficos para o coração.
Minerais saudáveis para o coração, fibras e gorduras úteis são o que este alimento de soja é embalado.
Os produtos lácteos não são apenas bons para os nossos ossos, mas também são altamente benéficos para os vasos sanguíneos. Por exemplo, o iogurte com baixo teor de gordura é capaz de manter a pressão alta sob controle e ajudá-la a se manter equilibrada.
Leite de soja e leite de amêndoa, alguns tipos de margarina e suco de laranja sem açúcar espremido na hora contêm esteróis que nos ajudam a combater o colesterol com sucesso. Os esteróis bloqueiam nosso intestino de absorver o colesterol, o que reduz significativamente os riscos de desenvolver doenças cardíacas.
Como se exercitar para manter seu coração saudável
A comida é importante se comemos o que faz nosso coração funcionar bem. No entanto, treinamento físico adequado também é essencial, pois o coração deve estar sempre em bom tônus.
Para evitar problemas de saúde relacionados a este órgão, opte por atividades moderadas:
- natação
- breve passeio
- corrida
- ciclismo
- tênis
- pular corda
Esses exercícios fáceis são fáceis de fazer em quase todos os lugares e, além disso, treinam não apenas o coração, mas também todo o corpo.
Claro, mencionamos apenas alimentos crus, como frutas e vegetais, mas seu coração também se beneficiará de peixes ricos em ômega-3 (por exemplo, salmão ou cavala), óleo de peixe, azeite, chá verde, soja e alimentos feitos deles
Leia também: Óleo mineral para o cabelo
E uma boa notícia para todos os gulosos aqui: o chocolate amargo também é o favorito do nosso coração! Apenas recomendamos que você mantenha as alternativas sem açúcar que contêm a maior quantidade de cacau.
