O peso da barra de supino é frequentemente ignorado no cálculo da carga total. Esse erro compromete a progressão do treino e aumenta o risco de lesões. O valor varia conforme o modelo do equipamento.
As barras livres disponíveis nas academias pesam entre 6 e 20 quilos. A padronizada é a barra olímpica masculina, que tem 2,2 metros e pesa 20 quilos. A versão feminina é mais fina, mede 2 metros e pesa 15 quilos.
A barra fina, comum em academias menores, não segue padrão rígido de fabricação. Esse modelo pesa entre 8 e 12 quilos e mede de 1,5 a 1,8 metros. Já a barra curta, usada em treinos funcionais e reabilitação, varia entre 6 e 10 quilos e não é indicada para cargas altas.
O peso da barra muda em máquinas de supino. O equipamento sustenta a barra, o que reduz ou anula o peso dela no movimento.
Treinar apenas com a barra é válido. Segundo especialistas, a prática auxilia no aperfeiçoamento da execução do movimento e serve como aquecimento. O peso da barra funciona como carga inicial antes da progressão para cargas maiores.
O cálculo correto da carga total deve incluir o peso da barra somado ao das anilhas. Controlar esse valor é essencial para acompanhar a evolução e evitar lesões na musculação.
