Estudo liga treino de força à longevidade. Pesquisa acompanhou 147 mil pessoas por três décadas. Resultado: 90 a 120 minutos semanais de musculação reduzem o risco de morte prematura em 13%.
A probabilidade de morrer por problemas cardíacos caiu 19%. Já o risco de óbito por doenças neurológicas diminuiu 27%. Os dados são da Universidade Harvard, nos Estados Unidos.
Participantes tinham, em média, 54 anos no início do estudo. A cada dois anos, eles informavam sobre saúde e rotina de exercícios. Quem combinava treino de força com atividades aeróbicas, como correr ou pedalar, ampliava os benefícios.
Como incluir o treino de força
Musculação é a opção clássica, com aparelhos e halteres. Treino funcional usa bolas, faixas e o peso do corpo. Calistenia se baseia apenas na carga corporal, com intensidade progressiva. Pilates e ioga também exigem esforço muscular, com foco no core.
A pesquisa reforça que o fortalecimento muscular é decisivo para envelhecer com saúde. A meta semanal é clara: 90 a 120 minutos dedicados aos músculos. O investimento de tempo se reflete em mais qualidade e expectativa de vida.
