As super bands chegaram para ficar nos treinos. As faixas elásticas circulares de látex são versáteis e ocupam pouco espaço. Servem para musculação, pilates, crossfit e reabilitação física.
O diferencial é a resistência progressiva. Quanto mais o elástico estica, maior a dificuldade do movimento. As faixas são vendidas em diferentes níveis de intensidade, permitindo aumentar a carga aos poucos.
Diferença para a mini band
As super bands são maiores e mais resistentes que as mini bands. Uma super band aberta pode chegar a 2 metros. Já as mini bands têm entre 25 e 30 centímetros de comprimento.
As mini bands são indicadas para ativação muscular e aquecimento. As super bands são usadas em exercícios para o corpo todo, inclusive em treinos de ganho de força.
Cinco exercícios com super band
Agachamento: coloque a faixa ao redor das coxas, acima do joelho. Realize o agachamento mantendo a tensão do elástico. O movimento trabalha glúteos e quadríceps.
Remada sentada: sente-se no chão com as pernas estendidas. Prenda o elástico ao redor dos pés. Segure a alça formada pela banda e puxe em direção ao corpo, mantendo os cotovelos próximos do tronco. O exercício fortalece a parte superior das costas.
Ponte de glúteos: deite-se de barriga para cima com a super band em volta das coxas. Erga o quadril formando a ponte, sem perder a tensão da faixa. O movimento ativa core e glúteos.
Tríceps francês: de pé, prenda a banda sob os pés. Segure-a atrás da cabeça com as duas mãos. Puxe o elástico para cima e relaxe, como no movimento com halteres. Mantenha os cotovelos firmes próximos da cabeça. O músculo alvo é o tríceps.
Monster Walks: coloque o elástico em volta dos tornozelos. Flexione os joelhos em posição de agachamento parcial. Mantendo a tensão, dê pequenos passos para o lado. O exercício mobiliza glúteos, quadris e parte interna das coxas.
As super bands são fáceis de transportar. Podem ser usadas em casa ou na academia. São uma opção prática para quem busca variedade nos treinos de fortalecimento.
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Sobre o autor
Juliana Moraes
Equipe editorial do Cirurgia Coração, o maior diretório de estabelecimentos do cardiologia no Brasil. Conteúdo especializado sobre saúde do coração.
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