3 minutos de atividade física reduzem risco de 12 cânceres

Um novo estudo associa pequenas mudanças na rotina diária a uma redução de até 7% no risco de desenvolver 12 tipos de câncer. A pesquisa, publicada na revista BMC Medicine, foi lançada em julho deste ano e analisou dados de quase 60 mil pessoas do Reino Unido, com média de 61,7 anos.

Os voluntários foram acompanhados por oito anos. Nesse período, 2,8 mil deles, o equivalente a 4% do total, desenvolveram algum tipo de tumor. Em média, os participantes passavam 7 horas e 39 minutos dormindo, 11 horas e 13 minutos em comportamento sedentário, 4 horas e 17 minutos em pé e apenas 51 minutos em movimento por dia.

Os resultados mostram que trocar 15 minutos de inatividade por movimento reduz o risco de câncer em cerca de 2%. Ficar 30 minutos em pé em vez de deitado tem efeito semelhante. A proteção aumenta conforme a intensidade do esforço. Entre os mais ativos, adicionar apenas 3 minutos diários de atividade vigorosa, como corrida ou pedalada, já foi associado a uma queda mensurável no risco.

Os tipos de câncer associados à proteção foram bexiga, cólon, endométrio, estômago, cabeça e pescoço, rim, fígado, pulmão, reto, mieloma, adenocarcinoma esofágico e leucemia mieloide. O exercício leve também ajuda, mas exige mais de 90 minutos por dia para produzir o mesmo efeito.

Segundo Paulo Bergerot, oncologista da Oncoclínicas, os mecanismos prováveis para explicar a relação entre atividade física e redução do risco de câncer incluem melhor regulação de inflamação crônica, de hormônios como insulina e estrogênio, composição corporal, função imune e metabolismo. O médico afirma que a proteção não é absoluta, mas há uma redução de riscos clinicamente relevante. Estudos anteriores já apontavam reduções de 8% a 25% nas chances de desenvolvimento de tumores entre praticantes regulares de atividade física.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa. A análise mostra que benefícios aparecem mesmo entre quem não atinge os valores ideais. Bergerot considera que qualquer movimento é melhor que nenhum e reforça que é preciso adotar uma visão de 24 horas, movendo-se mais, sentando menos e incluindo intensidade quando possível.